Vegyes prózák

Vankó Gergely
Fotó: Tari István

Végy levegőt! Olcsóbb, hatásosabb a gyógyszereknél
A hasi légzés tízparancsolata

A legtöbb ember nem tud lélegezni! Ugye, szinte hihetetlen – pedig igaz. Rossz beidegződés, a helytelen testtartás, a stressz miatt nem jut elég oxigén a szervezetbe. Így tökéletlen a belső égés, rossz az anyagcsere, amely előbb kellemetlen közérzethez, később betegségek sorához vezethet.

Légzés. Számos terápia, például a pánikbetegek kezelése épít rá. Élsportolók fejlesztésének alapeleme. Világszerte egyre több intézetben kutatják a folyamatot, az Egyesült Államokban egyetemi intézetek szakosodtak erre a területre. Kimutatták, hogy a különböző napszakokban más és más módon lélegzünk, fizikai és szellemi tevékenységünk szintén meghatározza a kilélegzett levegő mennyiségét, kémiai összetételét.

Elszomorodik – sóhajt egy nagyot. Izgul – felületesen lélegzik. Dühös – zihál. Vagyis a hangulat alapvetően meghatározza a levegővétel módját. Ami fordítva is áll: tudatos légzéssel rövid ideig befolyásolható a testi, lelki működés, lecsendesíthető az elme. És a pillanatnyi nyugalom a maradandó egészség előszobája.

A csecsemőknél a hasi légzés az általános, ez később az ellazult szervezet oxigén-felvételi módja. De a mellkasi légzéssel gyorsabban jut a vérbe az oxigén, ezért később önkéntelenül átáll rá az ember. A “mellet be, hasat ki” nevelési elv is a hosszú távon “kevéssé kívánatos” légzéstípusnak kedvez, amit a természet a krízishelyzetekre, kemény munka, testmozgás idejére talált ki. Folyamatos alkalmazása miatt a test állandó riadókészültségben van - ez előbb-utóbb kimeríti, károsítja. Egyetlen kiút: napi húsz perc teljes légzés, amely az egész tüdőt megdolgoztatja. Ha jól csinálja (esetleg naponta többször, a munkahelyi kávé- vagy cigarettaszünetben kávé és cigaretta helyett is), megerősödik a légzőapparátus, tökéletesedi a gázanyagcsere. Egy idő után elfelejtheti az emésztést segítő szereket, fejfájást csillapító tablettákat, energetizáló készítményeket, és hasa feszesebbé, ruganyosabbá válik

Kezdjük a hasi légzéssel! Azzal a tüdő több oxigénhez jut, kevésbé rakódnak le a szervezetben a salakanyagok, javul az anyagcsere. A belső szervek masszírozására is kiváló. Egy ilyen reggeli belső “mosakodás” után sokkal frissebben indul a nap. Vigyázat, szédülés veszély! A szokatlanul sok oxigén pár percre spiccességi tüneteket okozhat. Ezért készüljön fel rendesen.

1. Lehetőleg nyitott ablaknál vagy szellőztetés után kezdje a légzőgyakorlatot.

2. Kényelmes, laza ruhában. Ne fázzon, ne izzadjon.

3. Szánjon legalább 15 percet a dologra, állítsa ennyivel előbbre az órát.

4. A gyakorlatot végezze fekve, törökülésben, majd állva.

5. Csukja be a szemét és érzékelje a levegő be- és kiáramlását.

6. Előkilégzés után szívja levegővel tele a hasi részt. Amennyire jól esik, addig nyomja ki a pocakot!

7. Kilégzéskor erőlködés nélkül a lehető legtöbb levegőt fújja ki a has behúzásával.

8. A belégzés orron keresztül, a kilégzés szájon át történjen. Az előbbi körülbelül fele annyi ideig tartson, mint az utóbbi (kezdetben: 3 ütem be, 6 ütem ki, később: 4-8, illetve 5-10)

9. Fekve a “sssz”, ülve a “zzz”, állva a “fff” hangsort formázva engedje ki a levegőt!

10. Csak addig végezze a gyakorlatot, amíg jól esik. Folyamatosan emelheti ötről húszig a légzésszámot. Végül a földön fekve, betakarózva pihenjen pár percet. Betegek, idősek, mozgássérültek is végezhetik. Sőt!

ADVENT

Advent második gyertyája ég. Két hét és újra karácsony.

Anna csendesen, gondolataiba mélyedve ül kis szobájában az íróasztala előtt, figyeli az ünnepi koszorún a lángokat. Szeszélyesen imbolyognak a fények, elnyúlt, sötét árnyakat vetve a falvédőn. A kályhában egyenletesen duruzsol a tűz, jó meleget árasztva széjjel.

Advent a várakozás, a bűnbánat ideje, emlékezik Anna a keresztény tanításra. Hány éve várja, mindig meg- megújuló bizakodással, a megszülető Kisjézust!

Világra jön megint a jászolban, ott fognak állni körülötte a jámbor pásztorok. Most nem fáznak, nem éheznek, és nem gyűlölködnek. Megrekednek torkukban a durva szavak, szájuk imára nyílik. Máriával és Józseffel együtt örülnek a Gyermeknek, hogy megszülethetett ebben az ordas világban.

Hiába nem fogadták be a szent párt sehol sem Betlehemben, lám, mégis akadt egy városszéli istálló, ahol a tehenek lehelete melengeti az új kis életet.

Ma templom áll ezen a helyen, kibékíthetetlen vallási konfliktusok kereszttüzében.

Anna már tudja: Minden bölcső körül a halál ólálkodik. Micsoda halál! - Jézus, az ártatlan kisded, még égszínkék szemeivel kutatja édesanyja arcát, de a gonosz akarat már ácsolja a keresztet, amelyen 33 év múlva kínhalált fog halni. Tövében nem jó emberek állnak majd. Ők, szégyenükben, hogy ez megtörténhetett, messze elkerülik a kivégzés helyét. A rosszak veszik körül az ártatlanul szenvedőt, hogy élvezzék kínlódását és csúfolódjanak vele.

Miért van az, hogy az életben oly kevés a jó, s annyira észrevétlen? Miért a sötét erők látszanak uralni a világot?

Anna gondolatai a gyermekkora körül járnak. Időtlen időkbe süllyedt akkori lénye, mégis élénken él benne sok régi Karácsony emléke.
Apuka és Anyuka, mint a jó tündérek, ott sürögnek - forognak előtte megint, hogy minden idejében készen legyen. Apuka kézen fogva sétálni viszi, miközben Anyuka titokban díszíti a karácsonyfát. Csönget a kis angyal és a fenyő alatt már ott lapulnak az ajándékok.

A szülők régóta halottak, de örökké tartó, feltétlen szeretetük fényénél átmelegszik Anna szíve. Miért is bántotta őket néha, öntudatlanul? A bűnbánat könnyei végigcsorognak az arcán.

A vétkek alattomosan fejlődnek az emberben. Csíráik észrevétlenül költöznek a lélekbe, mint a kórokozók, és lassan irányításuk alá veszik a testet. Kemény szavakat küldenek az ajkakhoz, ütésre késztetik a kart. Csillapíthatatlanul, mint a fékevesztett tűz, tombol az indulat és a háttérben torz pofával röhög a Gonosz. Amikor nők - férfiak veszekednek, gyűlölik egymást, mindig ott vigyorog valamelyik sarokban.

Késő este van, a gyertyák csonkig égtek. Anna elfújja a lángot, kezeit imára kulcsolja. Hálát ad Istennek a sok jóért, amivel elhalmozta eddigi életében. Az Úrnak ajánlja fájdalmát, amit a vele történt igazságtalanságok miatt érez.

A kályhában lassan kialszik a tűz, hűvösség támad a szobában. Anna karjába öleli a párnát, ami távoli kedvesét idézi számára. Megbékélt szívvel hajtja ma álomra a fejét.